Bak Fasaden Sinnemestring er et digitalt selvhjelpsverktøy for deg som ønsker å forstå og
håndtere sinne og sterke reaksjoner på en bedre måte.
Appen legger vekt på sammenhengen mellom situasjoner, tanker, følelser, kroppslige
reaksjoner, handlinger og konsekvenser – og på å utvikle alternative strategier.
HJELP MEG Å STOPPE OPP NÅ
Når sinnet bygger seg opp, kan det bli vanskeligere å stoppe opp og tenke klart.
Pusteøvelsen hjelper deg å roe ned kroppen, og Timeout hjelper deg å ta en pause før du handler.
REGISTRER EN SITUASJON
Gå gjennom det som skjedde, steg for steg: hva som skjedde, hva som utløste reaksjonen, hva
du tenkte og følte, hva du merket i kroppen, hvor sterkt sinnet var, hva du gjorde og hva
konsekvensen ble. Til slutt ser du tilbake på situasjonen med litt avstand.
MITT SINNEMØNSTER
Etter hvert som du registrerer, viser appen hva som går igjen: de vanligste triggerne,
varselsignalene i kroppen, følelsene som ofte finnes sammen med sinnet, og hvor sterkt sinnet
er i snitt. Alt regnes ut på telefonen din.
VERKTØY DU KAN BRUKE
• Ro ned kroppen – pust og fysisk nedregulering
• Timeout – stopp før situasjonen eskalerer
• Tankesjekk – undersøk tankene som fyrer opp sinnet
• Se bak sinnet – hva ligger egentlig bak?
• Kommunikasjon – si hva du trenger på en annerledes måte
• Etter konflikten – reflekter og lær etterpå
DINE REGISTRERINGER ER DINE
• Ingen konto og ingen innlogging. Appen spør aldri om navn, e-post eller telefonnummer.
• Alt lagres kryptert på telefonen din, og bare der. Ingenting sendes til oss eller til noen
andre.
• Ingen analyse-, reklame- eller AI-tjenester.
• Valgfri app-lås med Face ID, fingeravtrykk eller telefonens kode.
• Valgfri daglig påminnelse som aldri viser noe du har skrevet.
• Du kan slette alt når du vil, og slettingen er permanent.
Bak Fasaden Sinnemestring er et selvhjelpsverktøy og erstatter ikke profesjonell helsehjelp
eller behandling. Dersom du opplever en akutt situasjon eller fare for at noen kan bli
skadet, bruk ordinære akuttjenester.
