Back to Safety helpt je je zenuwstelsel reguleren met ervarings- en lichaamsgerichte, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen voor stress, angst, overweldiging en herstel na ingrijpende ervaringen.
De app is bedoeld voor momenten waarop je je gespannen, geactiveerd, overweldigd, leeg of afgesloten voelt.
Kies wat bij je past en ontdek met voor- en nametingen welke oefeningen voor jou verschil maken.
Back to Safety is ontwikkeld door een klinisch psycholoog en psychotherapeut.
De oefeningen zijn wetenschappelijk onderbouwd en ontwikkeld vanuit onderzoek en klinische methoden rond ademregulatie, grounding, bilaterale stimulatie, zelfcompassie, lichaamsgerichte regulatie en hartslagvariabiliteit.
Bij iedere oefening vind je een tabblad Wetenschap met uitleg over achterliggende mechanismen, onderzoeksbevindingen en bronnen. Zo weet je niet alleen wat je doet, maar ook waarom.
WAT DE APP BIEDT
• Een groeiende bibliotheek met meer dan 30 oefeningen, waarvan 8 gratis
• Oefeningen voor spanning, angst, paniek, overweldiging, schaamte en momenten waarop je je leeg of afgesloten voelt
• Kiezen op gevoel, op zone in je tolerantievenster of uit de volledige bibliotheek
• Een korte quiz over je stressresponspatroon met passende aanbevelingen
• Voor- en nameting bij iedere oefening
• Ademvisualisaties die met je ademritme meebewegen
• Gesproken begeleiding bij geselecteerde oefeningen
• Wetenschappelijke achtergrond en bronnen bij iedere oefening
• Een dagboek met stemmingscheck en eigen notities
• Inzicht in sessies, oefentijd, stemming, trends en patronen
• PDF-export om te bewaren of mee te nemen naar je behandelaar
• Verdieping over stress, autonome regulatie, het tolerantievenster, ademhaling, zelfcompassie, dissociatie, slaap en herstel
• Ambient geluiden bij het oefenen
• Geen account, geen tracking en je gegevens blijven lokaal op je apparaat
METEN IN PLAATS VAN HOPEN
Voor en na iedere oefening geef je aan hoe je je voelt. Zo ontdek je gaandeweg welke oefeningen op welke momenten voor jou verschil maken.
Niet wat gemiddeld werkt. Wat bij jou werkt.
GRATIS EN VOLWAARDIG
Begin met 8 complete gratis oefeningen, waaronder de fysiologische zucht, box breathing, 5-4-3-2-1 grounding en de veilige plek.
De gratis versie bevat ook voor- en nameting, wetenschappelijke achtergrond en bronnen, ademvisualisatie, 2 begeleide audio-oefeningen, een dagboek met stemmingscheck, ambient oceaan en de zenuwstelselprofielquiz.
Geen proefperiode. Geen account. Geen advertenties.
PREMIUM
Premium geeft toegang tot:
• De volledige groeiende bibliotheek met meer dan 30 oefeningen
• Korte én langere, verdiepende oefeningen
• Gesproken begeleiding bij geselecteerde oefeningen
• Extra visuele en auditieve ondersteuning, zoals ademcirkels, tonen en bilaterale tapping
• Gerichte oefeningen voor paniek, hoge spanning, schaamte en momenten waarop je je afgesloten voelt
• Volledige toegang tot Verdieping met uitgebreide artikelen en hand-outs over stress, autonome regulatie en herstel
• Onbeperkt dagboek en uitgebreider voortgangsoverzicht
• Stemmingstrends en voortgangsgrafieken
• Uitgebreide PDF-exportopties
• De volledige ambient bibliotheek met oceaan, regen en piano
• Nieuwe oefeningen en inhoud bij toekomstige updates
Premium is beschikbaar als maand- of jaarabonnement. De actuele prijs wordt weergegeven bij aankoop.
VOOR WIE
• Mensen die hun reacties op stress en angst beter willen herkennen en reguleren
• Mensen in herstel na ingrijpende ervaringen, naast of tussen behandelsessies
• Behandelaren die ervarings- en lichaamsgerichte oefeningen willen inzetten tussen sessies
• Iedereen die wil oefenen met regulatie, grounding, herstel en zelfcompassie
Back to Safety is bedoeld voor zelfhulp en psycho-educatie. De app stelt geen diagnose en vervangt geen professionele zorg wanneer die nodig is.
Gebruiksvoorwaarden (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Privacybeleid: https://www.ggzijsselberkel.nl/back-to-safety-privacy
